Yoga v9

Fredagsyogan blev en mjuk, långsam öppnare för energiflöde, Yoga för mörka dagar och en meditation för hjärtat. Vibbarna över stan låg som en blöt filt, många trötta efter annorlunda vinter med mörker, blåis och blåst. Februari är vila, vila för att vintern har tagit kraft och vila inför vårens nya energi.

Söndag: Vi lyfter energin med Kriya for Elevation – en serie positioner som är
– bra för nybörjare för att de är enkla och systematiska, jobbar igenom hela kroppen och        ger en skön energikick så naturligtvis är den bra för alla
– balanserar och stärker chakras
– mjukar upp ryggraden
– cirkulerar prana och apana
– stärker utstrålning och elektromagnetiska fältet.

Meditationen, Basic Breath Series, jobbar på samma sätt med att lyfta energin, öka känslan av balans och så ser vi klart. Vi använder olika andningstekniker och du får träna eldandning.

people

Eldandning – för kraft & energi

I Kundaliniyoga använder man olika andningstekniker för att boosta sitt andetag. Eldandning är en av teknikerna. Ofta tycker mina elever att eldandningen är svår, och det kan ta några gånger att få till det – så ha tålamod!

Eldandning är korta snabba andetag in och ut genom näsan. Som en hund som flämtar i värmen fast vi håller munnen stängd. Håll en jämn, ganska snabb rytm med 2-3 andetag i sekunden. Magen rör sig precis som i djupandning – när du andas in så putar den ut och när du andas ut åker den in mot ryggraden. Skillnaden är att du andas snabbare och att bröstkorgen inte är lika aktiv.

Det kan vara lättare när du är nybörjare att andas långsammare, 1 andetag i sekunden, och sen öka när du har fått till det. Du kan prova att ligga ner och lägga händerna på magen precis nedanför naveln, så känner du rörelsen. Sätt dig sedan upp och fortsätt med händerna på magen så att du får in rytmen och kan fortsätta utan att tänka på varje andetag.

Eldandning ger kraft & energi och ökar därför effekten av en yogaposition. Den är utrensande, stärker nervsystemet och hjälper oss att fokusera och tänka klart. Passa på att
träna i ICA-kön 😉

slide-3-formatted

 

Yoga v 8

Såg du Skavlan förra fredagen? Då missade du inte den underbara Guilia Enders som berättade om forskning om tarmen – Guilia har skrivit en bok som hon kallar ”Charmen med tarmen”.

Underbart att se hennes entusiasm och glädje när hon berättar. Underbart att höra att forskningen närmar sig vad TCM och Ayurveda sagt i årtusenden. Att inre organ har betydelse för hur vi mår som helhet, alltså även för känslor och upplevelser.

Yogan fredag och söndag denna vecka kommer att handla om lungor och tarm. De följs nämligen åt som yin och yang. Välkommen till yogan så får du veta mer och förstås yoga!

Charmen med tarmen

Boktips & Livsglädje

Senaste lästa bok kan jag rekommendera om du gillar att läsa om människor i utsatta situationer som beskriver sin kämpaglöd – Jag vill fan leva av Karin Björkegren Jones.
Den handlar om Karins kamp mot inflammatorisk bröstcancer. Först tänkte jag inte alls  läsa den, men så bläddrade jag i den i väntan på flyget hem en dag och bestämde mig.
Behöver inte ångra mig. Stark skildring av kämpaglöd och livslust.

IMG_0874
Det är nog det som jag tycker allra mest om hos yogan – att tacksamheten, livslusten
och glädjen i varje ny dag bara blir starkare. På resa mot mitt nya jag – livsnjutaren som jobbar mindre och prioriterar livslusten – Jag vill fan leva.

Brickan och sittande damen är design Malin Östlund. Det är nog därför jag gillar hennes damer så mycket – de visar sån livsglädje.

 

Medveten andning

Nu finns ”Medveten andning” för dig som vill utveckla det enklaste men kanske för en del svåraste verktyget till bättre hälsa – din andning.

Andningen är hos barn avspänd och lugn, men med åren och erfarenheterna påverkas ofta andningen så att den blir kort och spänd, gynnar inte din hälsa och ditt välmående. Kan vi få tillbaka den andning vi hade som barn?

Genom ett 28-dagars program får du hjälp att börja om på nytt med din andning. Du behöver inte gå till en studio och passa tider, bara en informationsträff för att komma igång där du får ett startkit som du beställt och sen är du igång.

Läs mer på sidan ”Medveten andning” och skicka ett mail om du är intresserad att komma igång.

Det här är min vän Jona Dahlqvist som skriver om andningsmeditation på sin webb www.yogajona.se

victory_andning_Jona

Alla kan yoga

Kort eller lång, ung eller gammal, smärta och stelhet eller vig och smidig – alla kan yoga. Med enkla hjälpmedel anpassas positionerna så att alla kroppar hittar rätt.

Sittande bolsterHar du ont i knäna så kommer du upp från golvet med hjälp av ett bolster och belastningen minskar. Trycket på baksida knä blir mindre och du kan sitta med rak rygg och nacke, fokusera blicken rakt fram, dra in hakan och slut sedan ögonen, svanskotan och skulderbladen strävar ner mot golvet, ovansidan tårna pressas neråt och frigör passagen i ländryggen. Andningen in och ut genom näsan – långsam, djup, rytmisk. Babypose bolster 1 Till barnets position kommer bolstret också väl till pass om du har problem med dina knän. Ovansidan tårna pressas mot golvet och frigör passagen i ländryggen, svanskotan strävar ner mot golvet och skulderbladen ner mot ryggslutet, armarna sträcks framåt med handflatan i golvet och långfingret parallellt med mattkanten, pannan vilar mot ett block med avspänd nacke. Ögonen är slutna och andningen lugn, långsam, djup & rytmisk.

Denna vecka fredag och söndag – small talk om Praniska kroppen, kännetecken och påverkan. Yoga & Meditation. Vi ses !

Redan de gamla grekerna hade koll

Building the new

En annan cool gammal grek var Pythagoras som kom på ett matematiskt sätt att titta på aspekter på livet ur ett energiperspektiv. Du tycker kanske det låter flummigt men det är i allra högsta grad relevant.

Där 1+1 blir 2 växer förståelse och acceptans för dina och andras energier fram. Du ser också vilken energi du har kontakt med under en tidsperiod och kan använda din kunskap för att hitta rätt i villervallan.

Just Keep Up !

Nu är vi igång!

Yogan har börjat, vana yogisar och nybörjare styr kosan mot Balettsalen fredagar och söndagar. Härlig känsla när salen fyller på, folk rullar ut sina mattor och kryper ner för vila i väntan på.

Som det ser ut nu finns det plats fredagar – välkommen att hoppa på!

Sat Nam

Prayer Mudra

Imorgon börjar yogaterminen!

Du som ännu inte bestämt dig – knip en av de sista platserna på söndagar eller avsluta fredagen med skön yoga i en mindre grupp. Eller kom på drop-in när du har lust. Yoga är en portion disciplin och en portion lust i förening.

Vi börjar i morgon fredag med positioner som gör kroppen & sinnet samstämt och följsamt i all enkelhet. Du får bekanta dig med andningstekniker & kroppslås, varsamt tänja på stela muskler och väcka energin i kroppen. Och meditationen – ljuvlig avslutning till stillsam musik. Och mellan varven – vila, vila, vila.

Oerhört välkommen till yogaterminens första möte. Love & Light. Sat Nam

Double heart